知乎减肥微博上最近火的14天成灵儿减肥法到底科学吗,有什么危害?(断食减肥法的危害)

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所属分类:健康养生

首先我想说,什么时刻非洲灾黎酿成“赵灵儿”的形象代言人了?

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我就不放非洲灾黎儿童的照片了,省得吓到诸位。

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然则,饥饿减肥法是找死,饥饿减肥法是找死,饥饿减肥法是找死。简直,非洲灾黎无胖子,但他们的那种瘦,谁想要吗?来看看题主贴出来的图片上说的前三天若何吃吧,天天的摄入量为:

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1杯牛奶

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1个鸡蛋

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1~N份素菜。

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这么吃固然能减肥,甚至能猛烈减肥。但这是作死作死作死。

通常不提倡增肌减脂法的减重都是耍流氓一张图胜过千言万语,来看看身高相同的妹子,三种状态吧。

图左:既不减肥也没有锻炼身体的多数人;图中饥饿减肥法的作死妹子;图右增肌减脂的康健水灵的妹子。哪张照片看起来美?注重她们的体重,图右和图左体重相似,但体型却和图中的这个作死妹子相似。

为什么可以在体重稳定或略微下降的时刻,让体型变小呢?岂非是在变魔术不成,照样某种新骗术?固然不是变魔术更不是骗术,只不过是由于肌肉的密度>脂肪的密度而已,凭据初中学过的基本公式:

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M = ρ*V ,M 为质量,ρ是密度,V是体积。

一斤铁和一斤棉花一样重,但铁的体积可就小多了。

图示:两公斤肌肉和两公斤脂肪的直观对比。

若是不能在康健和美之间取得合适的平衡,那么美就成了无源之水无根之木,实际上也不会真的美,骨瘦如柴,有啥美?排骨精就不要说美了,没有肉没有合适的体脂,一定导致女性内分泌杂乱,甚至闭经,把自己搞成男不男女不女的怪物,何美之有?

女性的BMI目的可以定在20~22

BMI是身高质量指数,其计算公式如下:(这是第二个公式了,我这文章的阅读量一定惨不忍睹,听说一个公式就可以吓跑一半读者)

图示:体重单元为公斤,身高单元为米。中国女性平均身高160cm,代入这个公式反推合适的体重局限为:20~22 * 1.6*1.6 = 20~22 * 2.56 = 51.2~56.32(公斤)

注重,排便后,脱光了称,才是靠谱体重。而且每次称都应该使用同样条件并在大致相同的时间,好比早晨起来排完便,将身体清空后称。

图示:BMI速查表,注重纵坐标为身高,找到自己的身高局限横着看过去,找到20~22的局限内的纵坐标(顶上)对应的体重数。

为什么要把BMI的目的定在20~22之间?

由于,几年前一篇重磅研究论文,揭晓了对连续9年多的时间的追踪了东亚110万妇女的BMI和这九年间的全因殒命风险之间的关系,发现BMI过低和过高的人殒命风险都高,其中BMI过低的危害甚至比BMI过高的危害还要大。

图示:纵坐标是殒命风险,横坐标是BMI数值,三条曲线代表的是三种殒命风险:蓝色圆点为死于心血管疾病(注重过瘦死于心血管疾病的风险和胖子差不多高);棕色方块为死于癌症;绿色方块为死于其它种种原因。

绿色方块曲线中,瘦子在这三种死因中都高,这三条曲线都差不多是U型曲线,出现中心低两头高的走势,这实在很好明白,就像我们的血压,高血压和低血压都是偏差。而我提倡女性把BMI维持在20~22,是综合了审美的需求和康健的需求这两大因素。

让自己的BMI位于20~22这个区间,并同时获得满足的体型。即不能用极端降低体重的方法来缩小自己的体积,而是要通过将部门脂肪所占的体重,替换为由重量相当但体积变小的肌肉。再看一次这两张图。

注重,女性增肌不是要和男性攀比肌肉,由于性别差异,若是不作弊,完全没有可比性,然则和自己以前比,在体能气力和耐力上取得巨大进步就是增肌了。

若何增肌减脂?这是另一个需要数千字才气说清楚的问题了,有兴趣的话,请提问并邀请我回覆吧。

谢谢点赞,^_^。迎接关注,迎接理性讨论,拒绝诅咒。

你去过上海没?去过上海之后觉得上海怎么样?_上海是个非常包容的城市。 城市管理水平高,管理非常细致,这是国内很多城市比不上的。 上海人不排外,上海人排‘毒’。所谓的外地人感觉被排斥,最大的原因是他们自己违反了